Fit und gesund durch den Winter – 6 Tipps
Wenn der Kopf brummt, der Hals kratzt und die Nase läuft, dann bahnt sich in unserem Körper langsam aber sicher eine Erkältung an. Gerade jetzt in der Übergangszeit haben Viren und Bakterien leichtes Spiel und unser Immunsystem wird dabei ganz besonders herausgefordert.
Gesunde Ernährung, moderate Bewegung und eine positive Lebenseinstellung sind nach Prof. Willi Dungl für unser Wohlbefinden essentiell und helfen dabei, fit und gesund durch den Winter zu kommen. Darauf basierend haben wir für Dich neun Tipps vorbereitet, die ganz einfach im Alltag angewendet werden können.
1. Abwehr stärken leicht gemacht
Wer ohne Erkältung durch den Winter kommen möchte, sollte Belastungen, Überforderung und negativen Stress so gut es geht vermeiden. Negative Gefühle schlagen auf unsere Psyche und können das Immunsystem zusätzlich schwächen. Lege deshalb an besonders grauen Wintertagen ab und an einen Wellnesstag ein, integriere Yoga und andere Entspannungsübungen in Deinen Alltag oder schwitze regelmäßig in der Sauna. Unser Immunsystem liebt positive Gefühle und Momente der Entspannung und wird sich bei Dir für die dabei entstehende Lebensfreude bedanken.
2. Sorge für frische Luft
Achte auf ausreichend Luftfeuchtigkeit in den Räumen, so haben Bakterien und Viren keine Chance. Bei trockener Raumluft kannst Du kleine Schüsseln mit Wasser auf die Heizung stellen – das sorgt für den Klimaausgleich und beugt trockener Luft vor. Am besten drei Mal pro Tag lüften und die Fenster dabei immer ganz öffnen. So gelangt frische, unverbrauchte Luft in den Raum und alte nach draußen.
3. Bewege Dich
Bewegung an der frischen Luft kurbelt den Kreislauf an und kräftigt das Immunsystem, das sich so gegen Krankheitserreger deutlich leichter wehren kann. Wenn für regelmäßigen Sport an der frischen Luft keine Zeit bleibt, baue einfach mehr Bewegung in den Alltag ein. Nimm die Treppe statt dem Aufzug, gehe eine Station zu Fuß oder mache im Büro zwischendurch ein paar Auflockerungsübungen. Bei einer Erkältung solltest Du in den meisten Fällen jedoch auf Sport verzichten und stattdessen langsame Spaziergänge an der frischen Luft unternehmen, bevor Du Dir danach wieder Ruhe gönnst.
4. Trinke ausreichend Flüssigkeit
Nicht nur in der Erkältungszeit, aber dann natürlich ganz besonders, solltest Du täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu Dir nehmen. Neben Wasser und hochwertigen Frucht- und Gemüsesäften, von denen man nie mehr trinken sollte, als man auch essen würde, sind Kräuter- und Früchtetees besonders wohlschmeckend. Kräuter- und Früchtetees aus Blüten, Pflanzen und Wurzeln versorgen Deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit und schmecken zu jeder Tageszeit.
Teekompositionen wie Ingwer-Zitrone wärmen von innen und sorgen mit dem würzig-aromatischen Geschmack für angenehme Teemomente. Probiere doch einmal den Willi Dungl Bio Tee Natürlich immun. Die Früchte-Kräuterteemischung trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, mit Hilfe von natürlichem Vitamin C aus der Acerolakirsche, und schmeckt verfeinert mit Eukalyptus, Zitronenmyrte, Orangen- und Zitronenschalen angenehm frisch. Den Teebeutel übergießt Du dafür mit 200 ml frischem und sprudelnd kochendem Wasser und lassen ihn 5 Minuten ziehen.
5. Mineralstoffe und Vitamine essen
Einer nahenden Erkältung kann man am einfachsten mit ausgewogener Ernährung und einer täglichen Dosis frischer Vitamine den Kampf ansagen. Als Krankheitsvertreiber Nummer eins versorgt Dich frisches Obst und Gemüse mit wertvollen und ganz besonders vielfältigen Inhaltsstoffen, die darüber hinaus für eine positive Stimmung sorgen. Egal ob Du Äpfel, Birnen, Orangen, Karotten oder Rote Rüben in Stücken und Spalten oder als frisch gemixte Smoothies genießen willst, mit saisonaler frischer Ware aus heimischem Anbau tust Du Dir immer etwas Gutes.
6. Halte den Körper warm
Kaltes und feuchtes Winterwetter führt schnell zu kalten Füßen. Durch die daraus resultierende schlechtere Durchblutung des Körpers haben Erkältungsviren ein leichtes Spiel. Mit einer Wärmflasche am Fußende des Bettes oder einem ansteigenden Fußbad vor dem Schlafengehen kannst Du deinen Körper wieder erwärmen und Du schläfst dadurch besser. Bei Halsweh wärmt ein dicker Schal oder ein Halswickel mit Topfen.